Причины и способы борьбы с бессонницей

Нарушение сна может проявляться в сбившемся графике (позднее засыпание, ранний подъем), беспокойном и прерывистом сне, слишком долгом или коротком периоде ночного сна. Человек может спать слишком чутко, нарушается нормальный баланс между продолжительностью фаз сна.ббб

Причин у бессонницы может быть множество: неврозы, психические расстройства, болезни сердечно-сосудистой системы.

Однако не всегда бессонница становится следствием серьезных неполадок в организме. Даже здоровый человек может спать плохо после стрессов или серьезных нагрузок. Вопреки мнению о том, что физическая усталость способствует здоровому сну, переутомление может привести к бессоннице.

К нарушениям сна может привести и нехватка половых гормонов. При их нормальном уровне человек спит глубоко и спокойно.

Как бороться с бессонницей?

1. Нормализовать сон помогут сладкие продукты — например, сок винограда. Пить его нужно утром натощак, по 1 стакану.
2. За полчаса до сна стоит выпить стакан теплой воды с ложкой меда. елисса
3. К естественным успокаивающим веществам относятся также мелисса и валериана. Расслабиться, снять стресс и спать крепче помогут травяные чаи и отвары с содержанием этих трав.

Профилактика бессонницы

В первую очередь необходимо научиться расслабляться и снизить уровень стрессов. Заснуть вовремя поможет и правильный режим жизни:
• не стоит есть после 17:00, особенно тяжелые белковые блюда (например, мясо);
• на ночь не пьют возбуждающие напитки: кофе, чай и алкоголь;
• за час до сна стоит облиться ледяной водой;
• спать нужно в легкой одежде или вовсе без нее — тело должно расслабляться и отдыхать полноценно.

Максимально качественный и полезный сон — с 21–22 до полуночи, а вставать рекомендовано в 6–7 утра. сон

Материал одежды, как и постельное белье, должны быть натуральными. Если в постели холодно, заснуть будет тяжело. При повышенной температуре в комнате сон будет «тяжелым», как и при излишней сухости воздуха.